胃食道逆流是許多現代人常見的困擾，嚴重時會燒心、胸悶、甚至是酸水反流到口中，這些症狀不僅影響日常生活，還可能對健康造成長期損害。雖然藥物治療能暫時緩解症狀，但調整生活方式，特別是在「飲食」上養成好習慣，對於預防胃食道逆流發作也非常重要。

什麼生活習慣容易造成胃食道逆流?

生活中的一些習慣和選擇，例如：吃什麼食物、在什麼時候吃，以及你的壓力或睡眠品質等，都可能造成胃食道逆流。改變這些小習慣，就能有效改善。

  1. 用餐後立刻躺下
    很多人用餐後習慣立刻躺下休息，這會讓胃酸反流到食道，加重胃食道逆流症狀。建議餐後等待1到2小時站起來走走，幫助消化。
  2. 攝取高熱量食物/超重或肥胖

高脂肪和油炸物會放鬆食道括約肌，促使胃酸回流；超重或肥胖則增加腹部壓力，導致胃酸上升。因此，選擇健康的油脂來源並維持體態，有助於減少胃食道逆流的風險。

       3. 壓力大、睡不好

壓力和睡眠不足容易影響腸胃運作，使胃酸分泌過多造成胃食道逆流。適時放鬆心情、改善睡眠品質，胃食道逆流的改善很有幫助。

攝取健康好油很重要

許多人以為所有油脂都會加劇胃食道逆流，實際上，選對油脂很關鍵。相較不健康的油炸食品或高脂肪的食物，不如選擇冷壓初榨橄欖油、酪梨油這類天然的好油。

胃食道逆流的自然改善方案「冷壓初榨橄欖油」

越來越多研究顯示，冷壓初榨橄欖油對改善胃食道逆流有許多意想不到的潛在好處。

      1. 促進腸胃蠕動，改善消化問題

橄欖油有助於促進腸道蠕動，減緩便秘等消化問題，減少胃部脹氣與排空同時，就能避免腹部壓力過大胃酸上升的狀況。

      2.  提供天然的保護膜

橄欖油富含橄欖多酚，這是一種天然的抗氧化物質，能夠減少胃酸反流引發的發炎症狀。研究表示，橄欖油中的抗氧化成分能幫助修復受損的黏膜，從而降低發炎的風險。

      3. 降低胃酸分泌

橄欖油中的單不飽和脂肪酸能降低胃酸的分泌，減輕因高脂肪食物而加劇胃食道逆流的情況。

如何將橄欖油加入日常飲食？

如果想要利用橄欖油來改善胃食道逆流，其實非常簡單。每天早晨空腹喝一匙橄欖油，有效幫助身體開機，也讓橄欖油在體內形成一道天然的保護膜。<延伸閱讀:生飲橄欖油的最佳飲用時機介紹>

改善胃食道逆流的症狀，除了藥物治療，調整飲食習慣並攝取健康的油脂也是一個非常有效的方法，特別可以考慮使用特級冷壓初榨橄欖油，越來越多研究顯示橄欖油對健康與腸胃的潛在益處。一起用簡單的小改變，讓日常生活更加舒適吧！

本文參考資料：

l   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8581649/

l   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468985/

l   https://www.healthline.com/nutrition/drinking-olive-oil#benefits