「油漱法」（Oil Pulling）最早源自印度阿育吠陀醫學（Ayurvedic medicine），已有超過千年的歷史。傳統上，人們會將油在口中含漱 10–15 分鐘，認為能帶走口腔細菌、舒緩牙齦並維護健康。

近年來，油漱法再度受到歐美健康圈矚目，甚至成為社群媒體的熱門話題。除了傳統用油，許多人開始選擇特級冷壓初榨橄欖油（Extra Virgin Olive Oil, EVOO），結合地中海飲食的健康概念，讓油漱法升級為兼具「保養輔助」與「生活美學」的儀式。

健康媒體與科學怎麼看油漱法？

油漱法不只是一股社群潮流，也引起媒體與研究的注意。有研究指出，某些天然植物油（如茶樹油）對牙菌斑細菌具有抑制作用，就算部分漱口水效果有限，這些天然油依然展現出在口腔保養上的潛在價值 [1]。

國際健康媒體 Health.com 曾報導，油漱法可能幫助減少細菌、改善牙齦狀態與口氣，是一種簡單又容易上手的輔助保養[2]。另一家健康網站 Verywell Health 則提醒，油漱法雖然有潛在益處，但不能取代刷牙與牙線，但作為補充習慣，確實能幫助口腔多一份清爽[3]。

這些媒體的觀點，讓油漱法從傳統走向新潮，變得更貼近一般人的需求與生活。

油漱方法怎麼做？一天只要10分鐘！

  • 含油：早晨清潔口腔前，倒一匙橄欖油（10–15 ml），含在口中。
  • 輕漱：讓橄欖油在口腔和牙齒間來回輕漱，持續10到15分鐘。
  • 吐出：當油變成乳白色或變稀時吐掉。
  • 清潔：最後用溫水漱口，並照常刷牙和使用牙線。

※小提醒：油漱法源自於印度阿育吠陀醫學的古老口腔清潔方法，不能取代刷牙或牙線，更適合作為每天的口腔輔助保養！

油漱法的魅力：不只是清潔，更是一種生活儀式

對許多人來說，油漱法已經超越了單純的口腔清潔。它更像是一種「儀式感 × 健康養生」的象徵。這10分鐘不僅是保養，更像是一段專屬於自己的「Me Time」。

有人邊油漱邊思考一天的待辦事項；有人享受這段不被打擾的寧靜時光；還有人把它當作晨間冥想的一部分。油漱法就像一個小小的提醒：在忙碌的生活裡，也要為自己留一點時間，好好照顧健康與心情。

如果你的早晨需要一點不一樣的儀式感，或是想為口腔健康多做一點努力，不妨試試看這個來自古老智慧的「油漱法」吧！

資料來源

  1. Dental plaque bacteria with reduced susceptibility to chlorhexidine are susceptible to Australian tea tree oil and its components. Heliyon, 2020.
  2. Oil Pulling: Does It Work and Is It Worth Trying? Health.com, 2024.
  3. Oil Pulling: Benefits, How to Do It, Side Effects. Verywell Health, 2022.